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Aqui estão quantos passos você deve tomar diariamente para reduzir o risco de morte de acordo com a ciência

Caminhar e fazer exercícios são uma ótima maneira de cuidar de nós mesmos. Anteriormente, focávamos, por exemplo, na causa Andar para trás pode ser um ótimo exercício Para corpo e mente em mais de 60 anos. ou em que medida Tempo que temos de caminhar para limpar o pesadelo da demência ou da doença de Alzheimer. São todas pequenas dicas, embasadas em evidências científicas, que ajudam a melhorar nossa saúde.

Mais uma vez, a ciência vem ao resgate graças a um estudo recentemente publicado nos Estados Unidos. De acordo com os resultados deste estudo de quinze anos, aqui está o número de etapas que você deve tomar diariamente para reduzir o risco de morte de 50% para 70% de acordo com a ciência.


Caminhando com Thoreau

Caminhar com um propósito (perder peso, fazer exercícios, ir de um lugar para outro) é definitivamente um hábito benéfico. A sensação de caminhar pode ser encontrada em andar vazio e sem rumo, por nenhuma outra razão que o prazer de caminhar. Não se trata apenas de passear, porque leva todo o tempo que você precisa para se perder (figurativamente, mas também fisicamente) entre as ruas e as pistas. Observe, saboreie, a devida lentidão. Ele sempre anda, mas ele anda de forma diferente. Henry Thoreau foi um escritor americano do século XIX. Sua caminhada também se torna espiritual e mítica, uma descoberta contínua acima de tudo de si mesmo e dos outros. Terminamos com suas palavras: “Leia o seu destino, veja o que está por vir e caminhe para o futuro” (Walden ou Life in the Forest).

Aqui estão quantos passos você deve tomar diariamente para reduzir o risco de morte de acordo com a ciência

Conforme mencionado anteriormente, na Rede JAMA (Paluch AE et al., 2021), foi publicado um artigo relacionando o número de medidas tomadas a cada dia ao risco de morte. Ao contrário de muitos estudos desse tipo, que abordam pessoas com mais de 60 anos, neste caso optou-se por enfocar pessoas com idades entre 38 e 50 (2.100 voluntários, brancos e negros). Este estudo foi parte de um estudo maior denominado CARDYA (desenvolvimento de risco coronariano em adultos jovens).

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Os voluntários usaram um acelerômetro todos os dias entre 2005 e 2006. Os efeitos do número de passos dados por dia foram monitorados por cerca de 11 anos e os dados foram analisados ​​em 2020-2021. Havia dois grupos: o primeiro deu 7.000 passos por dia (dividido por sua vez em dois subgrupos) e o segundo grupo foi a amostra controle, em que os voluntários deram menos de 7.000 passos por dia.

A descoberta é significativa: aqueles que deram pelo menos 7.000 passos por dia reduziram o risco de morte entre 50% e 70% em comparação com aqueles que deram menos de 7.000 passos por dia. Por outro lado, não houve associação entre a intensidade da passada (caminhada rápida ou caminhada normal) e mortalidade.

Portanto, graças aos muitos aplicativos de contagem de passos disponíveis, podemos manter nossa condição física sob controle, dando pelo menos 7.000 passos por dia.


(Lembramos que você deve ler atentamente os avisos neste artigo, que podem ser consultados Quem é o”)