Um estudo mostra o número exato de passos que devem ser dados por dia para prevenir qualquer doença e evitar doenças cardiovasculares: isso é quanto caminhar
Com menos de 4.000 passos por dia, o que é menos da metade do recomendado até agora, você está vivendo mais e incorpora o recurso quanto mais caminha, até 20.000 passos por dia. É o que indica o maior estudo mundial sobre o assunto, publicado no European Journal of Preventive Cardiology. É uma análise de pesquisas anteriores lideradas por Maciej Banach, da Universidade Médica de Lodz, na Polônia, e da Escola de Medicina da Universidade Johns Hopkins. O estudo descobriu que dar pelo menos 3.967 passos por dia é suficiente para começar a “reduzir o risco de morrer de qualquer doença”, enquanto 2.337 passos por dia reduzem o risco de morrer de doença cardiovascular.
Resultados
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Os dados cobrem um total de 226.889 pessoas e mostram que quanto mais você caminha, maiores são os benefícios para a saúde. Seu risco de morrer por qualquer causa ou doença cardiovascular diminui significativamente a cada 500 a 1.000 passos adicionais que você dá. Um aumento de 1.000 passos por dia está associado a uma redução de 15% no risco de morte por qualquer causa, e um aumento de 500 passos por dia está associado a uma redução de 7% na morte por doença cardiovascular. A pesquisa também descobriu que, mesmo que as pessoas deem até 20.000 passos por dia, os benefícios para a saúde continuam aumentando.
sem limites
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Ainda não foi estabelecido nenhum limite para as etapas além das quais o risco não está mais diminuindo. “Nosso estudo confirma que quanto mais você anda, melhor, independentemente da sua idade e de onde você mora. Além disso – diz Banach – nossa análise indica que mesmo apenas 4.000 passos por dia são suficientes para reduzir significativamente a mortalidade por qualquer causa e menos ainda para reduzir Mortalidade por doença cardiovascular”. Segundo dados da OMS, realizar pouca atividade física é a quarta causa mais comum de morte no mundo, com 3,2 milhões de óbitos anuais ligados ao sedentarismo. A pandemia também levou a uma diminuição da atividade física e os níveis de atividade ainda não se recuperaram após dois anos
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