Per snellire le gambe e averle toniche anche dopo i 50 proviamo questi semplicissimi esercizi da fare a casa

Quando l’età avanza, oltre a preocupação delle rughe e dei capelli bianchi, cerchiamo di prestare attenzione anche alla forma fisica.

Ognuno di noi, poi, ha una propria costituzione, quindi c’è chi tender a sviluppare la pancetta e chi invece cumula grasso su fianchi o gambe.

Por quanto riguarda pancia e addominali, abbiamo già spiegato che non servono intensa sessioni di allenamento, ma sarebbe bastante dedicadosi alla più semplice ginnastica ipopressiva.

Come dicevamo, però, oltre al grasso nella zona addominale, spesso ci indispone anche notare le gambe più flaccide e appesantite.

Da non sottovalutare a tal proposito, gli adduttori dell’interno coscia, geralmente poco utilizzati nelle attività quotidiane e dunque mais soggetti a perdere di tono.

Il ventaglio di attività per rassodarli é piuttosto ampio e comprende sport quali corsa, bicicletta ou nuoto, privilegiando em particular o modo de stile a rana.

Tuttavia, per chi non ha tempo, soldi o voglia di andare in palestra e in piscina, suggeriamo questi semplicissimi esercizi a corpo libero.

Naturalmente, no caso de ser difícil de particolar problemático em todas as áreas ou musculaturas, sempre rico em questões relacionadas com a qualificação pessoal.

Per snellire le gambe e averle toniche anche dopo i 50 proviamo questi semplicissimi esercizi da fare a casa

Indubbiamente, tra i primi movimenti che vengono in mente per tonificare le gambe trova posto lo squat, da práticae in questo caso a gambe larghe.

Da posizione eretta, divarichiamo le gambe prendendo como parâmetro de referência la larghezza delle spalle e superandola di poco.

Abbassiamoci quindi lentamente e mantendo a posição por 2 segundos, prima tornar-se todas as posições de parte. Mai di scatto, ma sempre contando 2 segundos.

Apertura delle gambe tese

Sdraiamoci su un tappetino da yoga e sollevamos o gambe portandole a 90 gradi rispetto ao corpo, mantendo, però, la schiena ben appoggiata a terra.

Semper senza sbilanciare l’equilibrio del bacino e tenendo le punte dei piedi por allungate, divarichiamo le gambe e manteniamo la posizione por 5 secondi.

Possibilitando o movimento em 10 voltas, acelerando quando saremo bene allenati.

Incroci

L’ultimo esercizio che ci sentimo di proporre è un po’ mais complicado, o que é suficiente rimanere concentrati e procedere senza fretta.

Sempre avvalendocci del tappetino, mettiamoci prima a carponi per poi appoggiare i gomiti a terra.

A questo punto, solleviamo la gamba destra e tendiamola come a voler disegnare una linea di prolungamento della schiena.

Spostiamola quindi verso sinistra e abbassiamola até tocar com a ponta da pedra na margem do esterno do tappetino.

Durante a execução do movimento é muito importante manter o sguardo basso e não inarcare the schiena ou sbilanciare busto e bacino.

Dunque, por snellire le gambe e averle toniche dovremmo, provando com certeza questi facili esercizi.