Você trabalha muitas horas no computador? Faça uma pausa para fazer “exercícios de mesa” e diga adeus às dores nas costas e à rigidez do pescoço

Um estilo de vida sedentário e trabalho de escritório podem aumentar os problemas de saúde. Uma solução pode ser Design de desktop: como funciona?

A vida de muitas pessoas é caracterizada por Escritóriouma atividade necessária, mas que tem Impacto na saúde Não pode ser subestimado de forma alguma. Na verdade, um estilo de vida sedentário pode levar a efeitos graves que devem ser evitados através da adoção de algumas estratégias possíveis.

Certamente uma grande preocupação de saúde pública está relacionada a este Complicações de saúde associadas a um estilo de vida sedentário. Pesquisas recentes mostraram que os trabalhadores de escritório passam entre quatro e nove horas por dia sentados em suas mesas. Este cenário equivale a aproximadamente dois meses sentados por ano.

Ficar sentado várias horas todos os dias aumenta muito o risco de certos problemas que podem envolver as costas e o pescoço. Por esta razão, pode certamente ser benéfico adoptar umaExercícios de escritório'EU Combate dores nas costas e rigidez no pescoço. Vamos descobrir juntos como funciona.

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o 'Exercício de mesa“É um termo novo que tende a ser definido Exercícios que podem ser feitos durante a jornada de trabalho E enquanto você está em sua mesa. Esses exercícios são muito eficazes para aliviar o estresse e aumentar a energia, a flexibilidade e a amplitude de movimento. Todas essas vantagens fornecem capacidade potencial Melhorar significativamente a produtividade.

Os efeitos negativos de um estilo de vida sedentário podem ser combatidos por uma Pause por 30 segundos e sacuda todo o corpo. Além disso, encolher os ombros permite relaxar os músculos dos ombros, pescoço e braço.

para'Encolher os ombros Isso deve ser feito respirando fundo e levantando os ombros em direção às orelhas. Mantenha essa posição por cinco segundos e, em seguida, abaixe os ombros ao expirar. Este exercício deve ser repetido dez vezes.

o Alongamento do pescoço Ajuda no controle desta área. Aqui, o queixo deve estar inclinado em direção ao peito e manter essa posição por 15 segundos, seguido de elevação da cabeça. Em seguida, você deve inclinar o queixo em direção ao teto por 15 segundos e depois retornar à posição original. Todo o exercício deve ser repetido várias vezes.

para'Expansão do peito Reduz os sintomas associados ao aperto no peito e o risco de lesões musculares na área. O exercício deve ser realizado entrelaçando os dedos atrás das costas, estendendo os braços e estufando o peito por 15 segundos. Esta atividade pode ser realizada sentado ou em pé.