Queime gordura e calorias com estes exercícios pliométricos que mudarão sua vida

Perca peso em pouco tempo, mas não só: os exercícios pliométricos também melhoram o condicionamento físico e a força de quem os realiza corretamente.

Para quem procura uma forma saudável e eficaz de perder peso e queimar calorias, os exercícios pliométricos podem ser a resposta. A pliometria é um tipo de exercício anaeróbico que envolve esforço máximo por meio de explosões intensas e explosivas de energia, como saltos ou corridas. Portanto, ao promoverem a aceleração do metabolismo e estimularem a perda de gordura, não só contribuem para a perda de peso, mas também melhoram o desempenho atlético, a velocidade, a força e a potência.

É importante começar gradualmente, incorporando um ou dois desses exercícios à sua rotina semanal, mas eles também são uma forma divertida e eficaz de entrar em forma. O que são esses exercícios especificamente e como funcionam?

Quais exercícios pliométricos você deve incorporar à sua rotina?

Esses exercícios podem ser uma maneira divertida e dinâmica de acelerar o metabolismo, queimar calorias e melhorar seu condicionamento físico geral. Porém, é importante lembrar sempre que cada pessoa é diferente e tem necessidades, físicos e necessidades diferentes. Por isso, recorrer a um especialista, seja no que diz respeito à nutrição ou ao exercício físico, é sempre a melhor opção. Então, quais são os exercícios envolvidos?

• Salto lateral: Comece em pé com os pés juntos. Dobre ligeiramente os joelhos e salte para a esquerda, mantendo as pernas juntas, como se estivesse saltando uma linha imaginária. Aterrisse em uma posição semi-agachada e pule para a direita novamente. Continue alternando de um lado para o outro, realizando 10 saltos de cada lado.
• Agachamento Messier: Fique em pé com os pés mais largos que os ombros. Abaixe-se em uma posição agachada com as pernas bem afastadas. Mantenha uma posição agachada, transferindo o peso para a perna esquerda enquanto estende a perna direita, de modo que a nádega esquerda fique diretamente sobre o pé esquerdo. Volte ao centro e transfira o peso para a perna direita, esticando a perna esquerda. Continue alternando 10 vezes de cada lado.
• Lúpulo de madeira: Comece em uma posição de prancha com os ombros sobre os pulsos. Contraia os músculos abdominais para manter uma linha reta da cabeça aos pés. Mantendo os pés juntos, pule para a esquerda e depois para a direita. Tente manter os ombros estáveis ​​e os abdominais contraídos para evitar torções laterais. Repita por 10 saltos de cada lado.

Outros exercícios que você pode tentar: Preste atenção à sua postura

• Limites alternados das pernas: Comece em pé com os pés juntos. Salte para frente com a perna direita, mantendo a perna esquerda bem acima do chão. Em seguida, pule com a perna esquerda, mantendo a perna direita levantada. Repita de um lado para o outro para obter o comprimento disponível. Ao chegar ao final do espaço, retorne à posição inicial e continue até completar 10 saltos em cada pé.
• salto em distância: Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Abaixe-se até a posição de agachamento, empurrando os quadris para trás. Contraia o núcleo, empurre os pés para baixo e pule para frente. Tente pular o mais longe possível e pousar suavemente. Repita por 10 repetições.

• Estocada reversa usando ação do joelho: Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e, em seguida, dê um passo para trás em uma estocada reversa completa. Aperte o tronco e mantenha o equilíbrio empurrando o pé da frente para baixo. Ao retornar a perna à posição inicial, levante o joelho de trás e pule com o pé da frente. Repita por 5 repetições, depois troque de perna e repita por mais 5 repetições.

Para melhores resultados, recomenda-se pesquisar online fotos e vídeos desses exercícios, a fim de copiar a posição correta do corpo. Além disso, para não colocar a sua saúde em risco, é importante contactar um especialista e certificar-se de que estes exercícios são adequados à nossa forma física!