Faça atividade física regular parte de Cinco pilares da prevenção da osteoporose que todos devem saber Para reduzir a possibilidade de doenças.
Como mencionado dall’ISS (Istituto Superiore Sanità) Adultos entre 19 e 64 anos devem fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana.
Estas são atividades como caminhada rápida.
Isso pode ser acompanhado por duas ou três sessões semanais de fortalecimento muscular.
Que tipo de atividade física deve ser feito para prevenir a osteoporose
Excluem-se natação, ioga, alongamento e ciclismo, pois os movimentos realizados não sobrecarregam o esqueleto. Em vez disso, vamos ver quais exercícios podem ser úteis de acordo com o Istituto Superiore Sanità.
Exercícios antigravidade
Ações simples como caminhar, pular, correr e dançar fortalecem os músculos, articulações e ligamentos. Também estimula o metabolismo ósseo.
Faz parte dos exercícios realizados contra a gravidade, pois o movimento do corpo “sobrecarrega” o esqueleto.
exercícios de resistência
Flexões, levantamento de peso e uso de equipamentos na academia ajudam a aumentar a densidade óssea e prevenir a osteoporose.
Esse tipo de exercício envolve puxar os tendões ósseos, o que aumenta sua resistência no longo prazo.
Vimos que tipo de atividade física deve ser feita para prevenir a osteoporose.
Mas mesmo quem já sofre de osteoporose deve continuar a praticar exercícios, tomando os devidos cuidados e prestando atenção às atividades que aumentam a probabilidade de quedas, para evitar um risco maior de fraturas.
Brochura SIOMMMS
Isso é feito pela Sociedade Italiana de Osteoporose, Metabolismo Mineral e Doenças Esqueléticas, panfleto Exercícios recomendados para quem sofre disso. Nesse caso, Não deve ser voltado para potência, mas para destreza e controle do motor.
Eles são divididos em exercícios aeróbicos, fortalecendo a musculatura dos membros e do tronco, restaurando o equilíbrio.
Alguns deles também podem ser feitos por quem já teve fraturas.
No entanto, é recomendável que você consulte seu médico antes de iniciar qualquer atividade física.
(Lembramos que você deve ler atentamente os avisos neste artigo, que podem ser consultados Quem é o”)
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