Caminhada: Este é o número exato de passos que você deve dar semanalmente para adicionar 3 anos à sua vida

Segundo os pesquisadores, não há necessidade de se tornar um maratonista para ver uma melhora significativa na nossa qualidade de vida e evitar o risco de morte precoce.

Muitas vezes repetimos isso em nossos artigos: A atividade física é essencial para uma vida saudável E saudável e ser capaz de manter os músculos em forma e tonificados ao longo do tempo, mesmo quando os anos passam e já não somos tão jovens como éramos antes.

Não é necessário fazer atividade física intensa – principalmente se não estamos acostumados a grandes esforços físicos desde cedo: Mesmo uma caminhada rápida é suficiente Para sentir imediatamente os benefícios para o corpo e a mente.

Além de garantir a flexibilidade das articulações e prevenir o aparecimento de muitas doenças crónicas (da diabetes à hipertensão, da obesidade às doenças respiratórias), Caminhar pode prolongar a nossa esperança de vida… em pelo menos três anos!

Isso é o que um estudo que ele conduziu revelou Escola de Economia de LondresQue examinou os comportamentos e hábitos de um milhão de pessoas no Reino Unido e na África do Sul entre 2013 e 2023.

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Investigação

O objetivo da pesquisa foi Identifique aqueles pequenos hábitos que podem ser continuados por anos O que pode contribuir no longo prazo para melhorar nossa qualidade de vida e saúde.

Na verdade, o nosso bem-estar depende da qualidade dos nossos hábitos: Hábitos saudáveis – Como seguir uma dieta saudável, praticar atividade física contínua e limitar o consumo de álcool e açúcares – Eles podem melhorar muito nossas vidas.

A grande vantagem dos hábitos é que Nunca é tarde para começar: Mesmo que até agora tenhamos vivido um estilo de vida preguiçoso e sedentário, nada nos impede de introduzir o hábito de caminhar para melhorar a nossa saúde.

Leia também: 21 dias são suficientes para criar um novo hábito (e abandonar permanentemente um mau hábito)

A análise dos dados coletados mostrou isso Pequenas mudanças para um estilo de vida mais saudável Teve efeitos positivos significativos em todas as faixas etárias, mas foi mais significativo para pessoas com 65 anos ou mais.

Aqueles com mais de 65 anos que mantiveram o hábito de caminhar três ou mais vezes por semana experimentaram um Redução de 52% no risco de morte Devido ao surgimento de doenças crônicas associadas ao sedentarismo.

No entanto, pessoas entre 45 e 65 anos têm Viu uma redução de 38% no risco de morteEnquanto a população total testemunhou um declínio de 27%.

Mas quantos passos você precisa dar? Prolongar a expectativa de vida e ficar longe de doenças crônicas como asma, diabetes, hipertensão, obesidade e colesterol alto?

Os pesquisadores não têm dúvidas: 5.000 a 7.500 passos por dia são suficientesTrês vezes por semana, para conseguir uma redução significativa da taxa de mortalidade associada a estas doenças.

Em todas as faixas etárias, quem manteve o hábito de atividade física três vezes por semana por mais de dois anos conseguiu fazê-lo “Adicione” entre 2,5 anos (homens) e 3 anos (mulheres) à sua expectativa de vida.

Como introduzir um novo hábito

Além de mostrar quantos passos são necessários para melhorar o nosso bem-estar, os investigadores também determinaram Três regras de ouro para iniciar este novo hábito.

Comece devagar

Desde o impulso inicial, gostaríamos de dar logo os nossos 5.000 passos diários – mesmo que estivéssemos usando o elevador para descer de casa até ontem!

No entanto, a motivação é uma faca de dois gumes: proporciona-nos entusiasmo para começar, mas esgota-se demasiado rapidamente para nos permitir continuar o hábito por um período de tempo suficientemente longo.

Portanto, evitemos fazer muitas afirmações, mas comecemos com pequenas caminhadas diárias em ritmo lento: teremos muito mais chances de manter esse hábito do que quem começa com treinos de alta intensidade.

Defina uma meta realista

Definimos uma meta com base em nossos hábitos atuais. Por exemplo, se somos pessoas inativas, começamos com 2.500 passos três a cinco vezes por semana para identificar o “primeiro degrau na escada” e depois aumentamos a atividade.

Ser consistente

Para construir um hábito que dure, devemos começar primeiro. Nos estágios iniciais, não vamos nos concentrar muito em melhorar o desempenho ou em atingir rapidamente nosso objetivo.

Vamos pensar apenas em caminhar, só para adquirir o hábito. Mais tarde, quando dominarmos o novo hábito (isso acontece depois de seis ou oito semanas), poderemos aumentar a intensidade.

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fonte: Vitalidade global

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