Aqui está o segredo para adormecer novamente assim que você acordar no meio da noite

Você pode ficar totalmente acordado tarde da noite, incapaz de voltar a dormir. Ou não conseguir dormir à noite quando vamos para a cama. Depois de acordar, você ainda se sente cansado e tem dificuldade para se concentrar durante o dia. A insônia é um distúrbio do sono e suas causas geralmente estão nos hábitos de sono. Um adulto precisa de 7 a 9 horas de sono. Por outro lado, os bebês dormem entre 9 e 13 horas. Quando não dormimos o suficiente, sentimos os sintomas acima. Você pode agir e melhorar o problema. Já vimos O tratamento da vovó para dormir bemEsta bebida deve ser tomada antes de dormir. Mas nem sempre é suficiente e você pode acordar tarde da noite.

Aqui está o segredo para adormecer novamente assim que você acordar no meio da noite

A razão paraInsônia Muitas vezes reside nos maus hábitos que adquirimos durante o dia. O segredo para dormir bem e poder adormecer novamente se acordarmos durante a noite é simplesmente mudar seus hábitos de sono. Portanto, vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, tome um banho quente ou leia um livro antes de ir para a cama, faça exercícios regularmente ao longo do dia, etc. Mas o que faremos nesse ínterim se acordarmos durante a noite?

Guarde o telefone

Ao acordar no meio da noite, resistimos à tentação de checar o e-mail ou de ir ao Facebook, pois a luz azul dos aparelhos eletrônicos atrapalha seu sono. Vamos enfrentá-lo, seja o que for, pode esperar. Adormeceremos novamente em segundos.

Transforme o quarto em um refúgio silencioso e escuro

Durante a noite, entramos em diferentes ciclos de sono. Quando vamos de um ciclo para outro, acordamos um pouco, mas geralmente voltamos a dormir. No entanto, quando estamos estressados, esses pequenos despertares podem se tornar um verdadeiro despertar e a mente volta a processar a ansiedade. Definitivamente, ajuda a tornar o quarto um ambiente confortável, escuro e silencioso. Se morarmos em uma área barulhenta, é útil criar um ruído contínuo, como o ruído do ventilador. Ou se entrar muita luz, tente usar uma máscara para os olhos. Se acordarmos, o som constante e a escuridão nos farão imediatamente voltar a dormir.

Sentindo-se entediado ao acordar

Se não conseguimos dormir, vamos tentar recitar os poemas que aprendemos de cor quando éramos crianças, a tabuada ou pensar em cenas de nossos filmes favoritos. Também podemos cantar músicas em nossas cabeças. É um pouco semelhante ao princípio de contar ovelhas. A repetição relaxa o cérebro e lentamente nos traz de volta ao sono. Em cerca de 60 segundos, adormecemos novamente.

Experimente o relaxamento muscular progressivo

Com técnicas de relaxamento progressivo, você pode trabalhar um grupo de músculos por vez, desde os pés até a cabeça. Nós tensionamos suavemente os músculos, contamos até cinco e relaxamos lentamente. Fazemos uma ponta de cada vez e respiramos profundamente durante cada contração. Esta técnica segue o seguinte ritmo: inspire por 4 segundos, prenda a respiração por 7 e expire por 8 segundos. Os resultados virão depois de apenas um dia.

Este é o segredo para voltar a dormir logo depois de acordar no meio da noite.

Se os sintomas persistirem, é recomendável consultar o seu médico de família.