Músculos: É por isso que não devemos nos esforçar muito na academia

Treinar até que seus músculos falhem? Isso não significa que seja (sempre) uma boa ideia. Embora possa contribuir para o crescimento muscular em alguns casos, pode não ser benéfico para o desenvolvimento de força, afirma ele. Um estudo publicado há poucos dias sobre informações confiáveis Revista de Medicina Esportiva. Mas o que isso significa exatamente?

Menos esforço, mais potência

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De acordo com alguns cientistas da Florida Atlantic University, Aqueles que desejam aumentar a massa muscular devem parar até a falha cerca de 3 a 5 vezes, para melhorar o crescimento muscular ou reduzir o risco de lesões.. Mas isto não significa que não se deva permitir cargas adequadas ao seu nível de treino, pelo contrário: no caso do treino de força, os autores do estudo consideram que é mais benéfico trabalhar com cargas mais pesadas em vez de forçar os músculos ao máximo. limite. falhar.

Falha muscular

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Esta descoberta é o resultado de uma análise de 214 estudos anteriores, para compreender a relação entre o iminente fracasso físico de quem treina e o consequente aumento de massa e força muscular. Apesar das expectativas, Os cientistas não encontraram nenhuma ligação significativa entre o número de duplicatas restantes no tanque de um indivíduo e o aumento da sua força. Em vez disso, treine seus músculos até o fracasso Parece fazê-los crescer mais, mas sem nenhum aumento particular de força. Isto, em suma, pode nos dizer que este tipo de estresse afeta a tensão mecânica das fibras musculares, o que é crítico para o crescimento muscular, mas não para o aumento da força.

Prós e contras

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Os resultados também destacaram isso Treinar perto do fracasso é difícil e difícil de recuperarIsso pode prejudicar o desempenho geral a longo prazo. “Quando as pessoas estimam quantas repetições ainda faltam fazer, essa percepção influencia os pesos que escolhem. Se a estimativa estiver errada, elas podem usar pesos mais leves do que o necessário, o que pode limitar os ganhos de força”, explica Zach P. Robinson, MD,. professor da Faculdade de Medicina. Departamento de Ciência do Exercício e Promoção da Saúde da FAU. “Por outro lado, a nossa meta-análise mostra que treinar mais perto da falha também leva a um maior crescimento muscular, por isso, para alguns, treinar perto da falha (mas não necessariamente alcançá-la) pode ser a melhor opção.”

Exceções

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Treinar seus músculos até a falha aplica-se especificamente aos seus músculos Atletas especialistas. Zordos explica que esse método segue o princípio de treinar o corpo de maneira semelhante ao que será testado em diversos testes de força muscular. Como resultado, treinar até ao fracasso pode, em alguns casos, aumentar a sua motivação, melhorar a sua capacidade de visualização e desempenho com esforço máximo. Mas é um princípio que não se aplica a todos, mas apenas aos atletas que possuem uma certa experiência. O perigo do overtraining está ao virar da esquina.