Quão longe você deve caminhar para perder 1 kg?

Estima-se que para perder 1kg de peso corporal (de gordura), é necessário queimar cerca de 7.000 calorias, um déficit calórico que pode ser alcançado tanto por meio de atividade física quanto por mudanças na dieta (de preferência por ambos).

A quantidade de caminhada necessária para perder 1 kg depende de vários fatores, sendo os mais importantes:

• O peso corporal de uma pessoa (de longe o fator mais importante),
• intensidade da caminhada,
• Eficiência metabólica individual.

Para fazer um cálculo geral, podemos partir do pressuposto de que caminhar 1 km queima cerca de 0,4-0,5 calorias por quilograma de peso corporal.

Portanto, uma pessoa de 70kg queimará aproximadamente 28-35 calorias por quilômetro (0,4 calorias * 70kg e 0,5 calorias * 70kg).

Se 1 quilograma de gordura corporal equivale a cerca de 7.000 calorias, veja como calcular a distância necessária para queimar essa quantidade:

• 7.000/28 = 250 quilômetros
• 7.000/35 = 200 quilômetros

Isso significa que uma pessoa que pesa 70 kg, sem alterar mais nada em seu estilo de vida, Para queimar energia equivalente a 1 kg de gordura corporal, você deve caminhar

• Entre 200-250 km,
• Ou seja, aproximadamente 250.000 – 312.500 passos (com diferenças individuais, estimados em cerca de 1.250 passos/km)
• Isso é aproximadamente 40-50 horas (a uma velocidade moderada você pode percorrer cerca de 5 km/h).

Pessoas mais pesadas precisarão de distâncias mais curtas e vice-versa.

Fatores variáveis

• peso corporal: Quanto mais se pesa, mais calorias são queimadas por quilômetro percorrido, o que reduz a distância necessária para perder 1 kg, e ao mesmo tempo, a longo prazo, através da perda de peso, o consumo de calorias também será reduzido (embora parcialmente compensado por um pequena quantidade) Aumento da massa muscular, que tem um metabolismo basal mais ativo).
• intensidadeCaminhar mais rápido ou em terrenos mais elevados aumenta a queima de calorias, o que reduz a distância necessária.
• Eficiência metabólica: Mudanças nos hábitos de caminhada podem afetar a eficácia com que o corpo queima calorias. Quem está mais habituado queima menos calorias (o gesto desportivo torna-se mais eficiente).

Considerações gerais

Como compreenderá, além de caminhar para perder peso, é absolutamente necessário seguir uma dieta saudável e hipocalórica para perder peso de forma eficaz, mas a actividade física continua a ser um elemento essencial para o controlo do peso e para a prevenção de doenças cardiovasculares no longo prazo. .

Veja como levar um estilo de vida mais ativo se você é sedentário:

• Caminhe em ritmo acelerado por pelo menos 8 a 10.000 passos por dia, todos os dias.
• Comece gradativamente, aumentando aos poucos o número de passos por dia.
• Encontre um companheiro de caminhada para tornar a atividade mais divertida.
• Use as escadas em vez do elevador.
• Faça uma caminhada durante a hora do almoço.
• Estacione o carro um pouco mais longe e caminhe até o seu destino.

Caminhar é uma maneira simples e segura de perder peso e melhorar sua saúdeMas lembre-se:

• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
• Ouça o seu corpo e não ultrapasse seus limites.
• Use calçado confortável e adequado para caminhar.
• Beba bastante água antes, durante e depois da caminhada, principalmente nos meses de verão.