Bem-estar, 11 minutos por dia desses exercícios físicos simples salvarão sua vida

Um pouco mais de dez minutos de exercício físico diário é suficiente para ter efeitos positivos na nossa saúde: um novo estudo comprova isso.

Muitos de nós temos dias tão corridos que é impossível encontrar espaço para malhar na academia. E assim Desistem do exercício físico por acreditar que não vale a pena dedicar apenas alguns minutos ao movimento e um pouco de esforço saudável. Mas isso é um grande erro.

Essa mentalidade precisa de uma revisão profunda. Apenas 11 minutos por dia de exercícios aeróbicos moderados a vigorosos podem reduzir o risco de desenvolver câncer, doenças cardiovasculares ou morte prematura.. Para tirar o máximo proveito de nossa condição física e bem-estar geral.

Exercícios para manter a forma durante a pausa para o café

O nível de intensidade das atividades aeróbicas – caminhar, dançar, correr, correr, andar de bicicleta e nadar – pode ser medido pela frequência cardíaca e pela respiração durante o movimento. Geralmente, Se conseguir falar sem cantar durante o exercício, a intensidade é moderada. Por outro lado, se alguém não pode falar, é alto.

Uma equipe de cientistas da Universidade de Cambridge, no Reino Unido, Ele examinou dados de 196 estudos, que incluíram um total de mais de 30 milhões de participantes adultos.. Os resultados da pesquisa foram publicados nos últimos dias em Jornal Britânico de Medicina Esportiva. O foco estava principalmente nos participantes que faziam o mínimo recomendado de 150 minutos de exercício por semana (ou 22 por dia).

Em comparação com participantes inativos, aqueles envolvidos em atividade física aeróbica moderada a alta apresentaram 31% menor risco de morrer por qualquer causa, 29% menor risco de morrer de doença cardiovascular e 15% menor risco de morrer de câncer. A mesma quantidade de exercício correspondeu a um risco 27% menor de doença cardiovascular e um risco 12% menor de câncer.

Pouco mas bom

Mesmo as pessoas que fizeram apenas metade da atividade física mínima recomendada se beneficiaram. 75 minutos de atividade de intensidade moderada por semana – cerca de 11 minutos por dia – se traduz em um risco 23% menor de morte prematura e leva a um menor risco de doença cardiovascular (em 17%) e câncer (em 7%).

“Se você acha a ideia de 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana um pouco assustadora, nossas descobertas devem ser boas notícias”, diz um dos autores do estudo, Soren Bragg, da Universidade de Cambridge. Este é um bom ponto de partida: Se você encontrar 75 minutos administráveis ​​por semana, tente aumentá-lo gradualmente até o total recomendado“.

“Uma em cada 10 mortes prematuras poderia ter sido evitada se todos atingissem metade do nível recomendado de atividade físicaAlém disso, “10,9% e 5,2% de todos os casos de doenças cardiovasculares e câncer poderiam ter sido evitados”, observam os autores do estudo. E se você permitir.