Veja quanto você treina semanalmente para se manter saudável, de acordo com os especialistas

É fato que a atividade física é essencial para a satisfação, não só na juventude, mas também e principalmente à medida que envelhecemos. O esporteNa verdade, mantém a saúde e a força do corpo e da mente e ajuda a prevenir várias doenças. Entre estes, o mais importante Doença cardiovascular e pulmonares, bem como articulações e ossos fracos na velhice.

Portanto, se treinar é fundamental para se sentir bem, vamos ver a quantidade de horas semanais recomendada para diferentes faixas etárias.

Veja quanto você treina semanalmente para se manter saudável, de acordo com os especialistas

Existem diferentes escolas de pensamento tentando responder a essa pergunta. Segundo alguns, basta treinar até uma vez por semana, mas de forma intensa e por muito tempo. De acordo com outros, é preferível fazer atividades mais leves, mas contínuas durante a semana, com pelo menos 3 exercícios por semana.

Em geral, recomenda-se treinar pelo menos 3 vezes por semana, com sessões de 40-60 minutos. Na verdade, um estudo da Universidade de Harvard descobriu que fazer exercícios por pelo menos 150 minutos por semana reduz significativamente o risco de doenças cardiovasculares.

Agora vamos ver quantas horas de atividade física são recomendadas com base nas faixas etárias.

Quanto você treina com base na idade

Aqui vimos quanto treinar por semana para estar sempre saudável de acordo com os especialistas, mas esses valores gerais mudam de acordo com a idade.

Até os 17 anos, os jovens devem praticar pelo menos uma hora de atividade física leve, como caminhada, por dia. Além disso, pelo menos 3 vezes por semana, eles devem se envolver em atividades mais intensas. Dessa forma, os meninos fortalecem músculos e ossos, se abastecem de endorfinas, para ficarem sempre calmos e saudáveis.

Para adultos até cerca de 65 anos, a escolha é entre 150-300 minutos de atividade leve por semana ou 75-150 de atividade intensa. Isso significa que você deve fazer pelo menos 4 dias por semana para fazer entre 40-60 minutos de caminhada ou outra atividade leve. Alternativamente, exercite-se intensamente pelo menos 3 vezes por semana por pelo menos 30 minutos.

Finalmente, pessoas com mais de 65 anos de idade são aconselhadas a praticar atividades físicas leves pelo menos 3 dias por semana, por pelo menos 150 minutos por semana. O ideal é a combinação de diferentes práticas, o que permite mobilidade. Na verdade, deve-se ter cuidado ao fazer uma atividade que combine fortalecimento muscular, flexibilidade e equilíbrio com atividade aeróbica básica.

Aqui estão, então, as diretrizes de quanto treinar para ser saudável em qualquer idade.

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