O que é jejum intermitente: Qual é a dieta que migrou entre as estrelas, tudo que você precisa saber

O jejum intermitente é uma dieta que alterna períodos de jejum e períodos de alimentação, e as estrelas adoram.

Existem muitos VIPs que seguem jejum intermitente Para manter a forma ou mesmo apenas para purificar o corpo. Mas como isso funciona? É simples, basta escolher o tipo de jejum intermitente que você prefere e seguir as instruções dos horários em que pode comer e dos horários em que não pode comer.

O plano de dieta especial funciona desta forma. Durante o jejum, a pessoa se abstém de comer alimentos por um determinado período de tempo. O que pode variar de várias horas a vários dias. Nos períodos de lactação, você pode se alimentar normalmente, sempre com uma alimentação balanceada e sem excessos.

Como funciona o jejum intermitente e que tipos existem?

Existem vários tipos de jejum intermitente, incluindo:

• 16/8Este método envolve um jejum de 16 horas seguido por um período de carência de 8 horas. Por exemplo, um indivíduo pode optar por comer apenas entre 12h e 20h e jejuar no resto do tempo.
• 5:2Essa abordagem envolve comer normalmente 5 dias por semana e reduzir a ingestão de calorias para cerca de 500-600 calorias nos outros 2 dias.
• Jejum alternativoEste método envolve jejum em dias alternados, alternando entre dias de jejum completo e dias de alimentação regular.
• jejum prolongadoEsse tipo de jejum pode durar de 24 a 48 horas ou mais. Nesse período, o indivíduo se abstém completamente de comer, podendo apenas beber água, chá ou café sem açúcar.

o jejum intermitente Tem atraído muita atenção nos últimos anos graças aos seus potenciais benefícios para a saúde e à cobertura mediática também por estrelas de cinema. Mas quais são as reais vantagens e desvantagens?

Entre os benefícios do jejum intermitente estão os seguintes:

• Perda de peso. O jejum controlado pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias e facilitar a perda de peso. Além disso, promove a perda de gordura visceral, que é a gordura localizada mais perigosa.
• Melhorar a sensibilidade à insulina. Esta dieta pode ajudar o corpo a usar melhor a insulina, o que é um efeito muito benéfico para pessoas com diabetes tipo 2 ou resistência à insulina.
• Melhorar a saúde cardiovascular. Algumas pesquisas sugerem que o jejum intermitente é benéfico para manter os níveis de colesterol sob controle, bem como para reduzir a pressão arterial, todos fatores de risco para doenças cardíacas.

Apesar dos benefícios significativos que podem ser obtidos, é preciso também levar isso em consideração Desvantagens de não ter eletricidade por algumas horas ou dias. Como, por exemplo, a dificuldade de realizar jejum por turno ou horário irregular de trabalho ou por determinada necessidade nutricional e dietética de algumas pessoas. Devemos também considerar a possível Efeitos colaterais Não é muito frequente mas pode acontecer. Na verdade, algumas pessoas sentem dores de cabeça, fadiga ou irritabilidade durante períodos de jejum. Além disso, o jejum prolongado pode causar deficiências nutricionais se não for devidamente equilibrado.

Finalmente, não esqueçamos que pular alimentos de forma intermitente não é apropriado para alguns indivíduos, incluindo mulheres grávidas ou lactantes, ou pessoas com distúrbios alimentares ou doenças crônicas. Mesmo pessoas que necessitam de uma ingestão calórica equilibrada por motivos de saúde não devem seguir esta dieta.

Aqui estão algumas celebridades que disseram que seguem essa dieta para ficar em forma:

1. Jennifer AnistonA popular atriz segue um jejum intermitente 16:8, onde faz todas as refeições em um período de 8 horas, geralmente sem café da manhã.
2. Giselle Bunchen: A supermodelo segue o jejum intermitente 5:2 conforme descrito em seu livro Lessons. Durante os dias de jejum, controle a ingestão de calorias.
3. Courtney KardashianA estrela da TV restringe a alimentação a partir das 19h e só toma café da manhã a partir das 10h, seguindo assim um jejum de pelo menos 15 horas.
4. Vanessa Hudgens: A atriz pratica jejum intermitente na proporção de 16:8, evita alimentos por 16 horas consecutivas e faz todas as refeições em um período de 8 horas.
5. Reese Witherspoon: Embora não siga à risca o jejum intermitente, a atriz diz que só bebe líquidos como café e sucos pela manhã, antes da primeira refeição.