Para aumentar o metabolismo e não engordar após os 50 anos, você deve fazer essa atividade e comer sempre esses alimentos

Quando chegamos aos 50 anos, nosso corpo muda e, portanto, nosso corpo também pode mudar.

Isso é verdade tanto para mulheres quanto para homens, que experimentam uma queda repentina nos hormônios, o que pode levar a uma possível desaceleração do metabolismo. aqui por causa Parece mais fácil ganhar peso depois dos 50.

A chave para conter o ganho de peso indesejado não é segredo: exercício e uma dieta saudável. Mas as perguntas que devemos nos fazer são: O que é uma alimentação saudável depois dos 50 anos? E qual atividade física deve ser feita?

Os especialistas da Fundação Veronesi tentaram responder a essas duas perguntas, que na verdade terão apenas uma resposta. De acordo com os especialistasNa verdade, para ficar em forma à medida que envelhecemos, devemos manter a massa muscular em tom.

Para aumentar o metabolismo e não engordar após os 50 anos, você deve fazer essa atividade e comer sempre esses alimentos

Muitas pessoas em seus cinquenta anos experimentam mudanças rápidas e indesejadas em seu corpo. Acima de tudo, ganho de peso.

Especialistas dizem que para reduzir os efeitos da idade em um peso saudável, os músculos precisam ser estimulados. De fato, uma boa força muscular também garantiria uma boa taxa metabólica.

A taxa metabólica basal é a quantidade de energia que o corpo precisa para realizar todas as funções vitais, como respiração, circulação sanguínea e digestão. Além desses fatores, outros fatores também afetam nosso metabolismo, como atividade física, níveis hormonais e composição corporal.

Se o corpo é composto de massa gorda ou mais massa, isso faz uma enorme diferença em termos de metabolismo. A massa muscular, de fato, consome cerca de 20-22% da energia, em oposição aos apenas 4% exigidos pela massa gorda.

É por isso que, à medida que envelhecemos, devemos treinar para manter nossos músculos grandes e tonificados. Ao mesmo tempo, também devemos mudar nossa dieta, não descurando as proteínas.

Dependendo do que comemos, nosso corpo consome mais ou menos energia

Sabemos que cerca de 45-60% de nossas necessidades diárias de energia devem vir de carboidratos, 20-30% de gorduras e o restante de proteínas.

No entanto, à medida que envelhecemos, as quantidades de carboidratos e gorduras que o corpo precisa tendem a diminuir. Por outro lado, a exigência de proteína permanecerá inalterada. As proteínas são os blocos de construção básicos do músculo. Além disso, o metabolismo das proteínas requer maiores gastos metabólicos do que a síntese de carboidratos e gorduras.

Enquanto carboidratos e gorduras requerem um gasto energético de 5-10% e 2-5%, respectivamente, as proteínas também podem exigir 30% de nossa energia. É por isso que para aumentar o metabolismo e não ganhar peso após os 50 anos, não devemos ignorar os alimentos proteicos.

Sugestões de leitura

Aqui está o quanto perder peso de acordo com a ciência para reduzir o risco de desenvolver esse câncer durante a menopausa.